biceps bic

zeby bylo jasne meta prze 4 tyg po 30mg ed; omka przez 8 tyg po 750mg e7d. przed cyklem waga 74kg, biceps 35cm, na klate 95kg; po cyklu waga 89-91kg, bic 40cm, na klate 140kg.

powinienes cwiczyc wszystki partie jezeli chcesz cwiczyc 2x w tygodniu to mozesz tak sprubowac Dzień 1 Klatka, Barki, Triceps, Brzuch, łydki Dzień 2 Nogi, Grzbiet, Tył Barków, Biceps, Brzuch ale najpelpiej 3x w tyg klata-tric plecy-bic barki-nogi

ja klate robie z przedramieniem bo bic z nogami a tric na osobnym treningu..nie lubie robic trica po klacie bo nie mam dostatecznie duzo sił aby targac maksymalny ciezar..wiec jzu bardziej proponuje biceps no ale to jzu wasza kwestia jak planujecie trening

Według mnie to jak robisz jednego dnia klatke, biceps i triceps to na tego tricepsa daj mniej cwiczeń, bo tu masz na klate 3 na trica też 3, a cwicząc klatkę triceps tez troche dostaje (ja robiłem kiedys tak to robiłem na klate 3 cwiczenia a na triceps 1, ale to chyba za mało), i tric po klacie a na koniec bic.

[...] z tricepsem - tric ma troche mało czasu na regeneracje. A tak, bedziesz mial pewnosc ze wszystko jest ok Z drugiej jednak strony, duzo osób uwaza ze lepiej im sie ćwiczy biceps z klatką..osobiscie wole to rozwiązanie, które napisałem przeciez triceps az tak sie przy klacie nie męczy i mozna go spokojnie robic na maxa. A gdy dasz np. pompki [...]

I jak sobie to chwalisz? Czyli biceps jednego tygodnia 2x a tric 1 a następnego tric a bic raz tak? A inne partie?

[...] (4x) antypompki (3x) plecy: martwy ciag (4x) wioslowanie (3x) wioslowanie w rogu (3x) Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x) Podciąganie hantelka jednorącz (3x) biceps: Uginanie sztangi stojąc (gryf łamany) (4x) młotki naprzemiennie (3x) modlitewnik gryf łamany (3x) barki: Wyciskanie hantli oburącz siedząc (2x) wyciskanie [...]

[...] rozumiem ze sa nie rozkrecalne?? najlepiej jakbys mial jeszcze 2 male gryfy.. on i ogolnie 40kg to tez bardzo malutko bo klaty tym nie pocwiczysz ale wiem pytanie bylo o biceps :) jedyne co Ci moge powiedziec to tylko tyle co mi sie udalo osiagnac bo mam podobna wage zacznalem od 70kg ale jestem na redukcji i doszedlem do 67 :) zacznalem [...]

Przyłączam się do pytania o biceps... mój prawy bic gdy go napne tyłem to jakby go nie było, bo nie ma tej zewnętrznej strony ;-( Próbuje modlitewnika i zobaczymy co z tego będzie.

1.WIEK: 19 2.WAGA: 96 3.WZROST: 184 4.WYMIARY:=== BICEPS: 37 KLATA: 114 UDO: -- TALIA: --- 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA posiadam BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 metka;/ 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: czysta masa bez zalewania 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miesiecy 11.POZIOM BF% -- 12.TENDENCJA DO [...]

[...] np. plecy...z przerwami trzeba uwazac- to sprawa indywidualna i nie ma uniwersalnej zasady... '21' to swietne cwiczenie, ale nie wiem akurat czy na 'cykl regeneracyjny'- '21' niezle daje w kosc i moze byc kompleksowym w planie na bica-1 porzadnie wykonane cwiczenie i po treningu bicepsow... "Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".

albo: Pon-klata plecy Srod-nogi Piat-barki, biceps, triceps brzuch kiedy chcesz, ja robie codziennie rano. od momentu kiedy zmienilem trening(miesiac temu) na wlasnie ten ktory tutaj przytoczylem to bic mi skoczyl o 0,5cm. Niemniej powinienes eksperymentowac ja juz odkrylem co na mnie dziala i kazdy tak musi. pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl [...]

Yhym Puma własnie specjalnie połonczyłem klata+bic plecy+tric,gdyż wczesniej trenowałem planem jaki napisałes i jak cwoczyłem trening pleców to po plecach nie miałem siły juz na biceps tak bolal.

xedos09: To co napisales oznacza iz kateogrycznie masz odlozyc ciezary i doksztalcic sie technicznie. Poogladaj iflmimky, poszukaj instruktazu. Biceps nie ma prawa wykonywac glownej pracy w treningu plecow. Jesli bol cie po treningu znaczy to iz wykonyjesz blednie technicznie i ani plecy ani bic nie urosnie. W tej sytuacji jak sobie jeszcze bica [...]

Niedziela:klata triceps Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10-6 powt wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-6 rozpietki na płaskiej 4x10 powt Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3 10-6 Wyciskanie francuskie sztangielek 3 10-6 pompki w podporze tyłem 3 10-6 Wtorek Plecy Podciaganie na drazku do upadlego 4x max sciaganie drazka [...]

[...] tric wtorek - nogi czwartek - barki + bic sobota - plecy Trening: Klatka piersiowa -Pompki na poreczach 4x 12 -Wyciskanie skos + 12/10/8/8 -Rozpiętki płasko/skos 12/10/8/8 biceps - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12/10/8/8 Nogi - rozpisal Ci rion. 4 serie na cwiczenie, [...]

kolejnosc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric biceps 2serie.

6 razy w tygodniu biceps troche za dużo kto ma na to czas i sile ja po treningu bic 2 dni ręki nie umie zginać

Brakuje mi tutaj przysiadów albo np. wykroków(generalnie ćwiczeń stricte na nogi) . Czemu biceps jest drugi? Radziłbym ćwiczyć w kolejności: nogi, plecy, klata, barki, tric, bic. Podaj cel jaki chcesz osiągnąć.

[...] planu prawie wogule. bylo pare bledow w odzywianiu, teraz staram sie je eliminowac i trzymac jako taka diete. niemniej jednak podczas ostatniego planu inne partie rosly, a biceps stal. nawet wzialem pod uwage mozliwosc przetrenowania, pytalem sie czy jesli we wtorej cwicze bica a w czwartek plecy, to czy moze sie przetrenowac, mowiono ze nie. [...]